Omega-3-Fettsäuren: Warum sie wichtig für Ihre Gesundheit sind

Omega-3-Fettsäuren sind essenzielle Nährstoffe, die unser Körper nicht selbst herstellen kann, aber dringend benötigt. Sie spielen eine entscheidende Rolle in der Prävention und Behandlung zahlreicher Gesundheitsprobleme, von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bis hin zu chronischen Entzündungen. Hier sind die wichtigsten Fakten, die Sie über Omega-3 wissen sollten:


Was sind Omega-3-Fettsäuren?

• Definition: Omega-3-Fettsäuren sind ungesättigte Fettsäuren, die in vielen Lebensmitteln wie Fisch, Nüssen und pflanzlichen Ölen vorkommen.
• Wichtige Typen: Die wichtigsten Omega-3-Fettsäuren sind EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure), die vor allem in fettreichen Fischen wie Lachs und Makrele vorkommen.

Warum sind Omega-3-Fettsäuren wichtig?

• Entzündungshemmende Wirkung: Omega-3-Fettsäuren helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren, was sie besonders wertvoll für Menschen mit chronischen Entzündungen macht.
• Herz-Kreislauf-Gesundheit: Studien zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen verringern können.
• Gehirnfunktion: DHA ist besonders wichtig für die Entwicklung und Funktion des Gehirns, was Omega-3-Fettsäuren auch für schwangere Frauen und Kinder unverzichtbar macht.

Gesundheitliche Vorteile

• Senkung von Triglyceriden: Omega-3-Fettsäuren können die Triglyceridwerte im Blut senken, was das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduziert.
• Verbesserung der Gelenkgesundheit: Menschen mit rheumatoider Arthritis berichten oft von einer Linderung der Symptome durch die Einnahme von Omega-3.
• Schutz vor neurodegenerativen Erkrankungen: Es gibt Hinweise darauf, dass Omega-3-Fettsäuren das Risiko für Erkrankungen wie Alzheimer senken können.

Wie kann man genügend Omega-3 aufnehmen?

• Ernährung: Der Verzehr von fettem Fisch wie Lachs, Makrele und Hering sollte mindestens zweimal pro Woche erfolgen. Auch pflanzliche Quellen wie Leinsamen und Walnüsse enthalten Omega-3, allerdings in einer weniger effektiven Form.
• Supplementierung: Wer nicht regelmäßig Fisch isst, sollte über die Einnahme von Omega-3-Supplementen nachdenken. Diese sind besonders wichtig für Menschen mit erhöhtem Bedarf, wie Schwangere, ältere Menschen oder Personen mit entzündlichen Erkrankungen.

Wichtige Punkte

• Omega-3-Fettsäuren sind essenziell für Ihre Gesundheit, insbesondere für Herz, Gehirn und Gelenke.
• Eine ausreichende Zufuhr durch Ernährung oder Supplemente kann das Risiko für viele chronische Erkrankungen deutlich senken.
• Die empfohlene tägliche Zufuhr liegt bei etwa 0,5 bis 1,0 g EPA/DHA, was durch den Verzehr von Fisch oder hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln erreicht werden kann.

Omega-3-Fettsäuren sind ein einfacher, aber wirkungsvoller Weg, Ihre Gesundheit nachhaltig zu verbessern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die besten Möglichkeiten, Omega-3 in Ihre Ernährung zu integrieren, um langfristig von den zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren.

​Quelle: Gröber, U. (2024). Homocystein - Mikronährstoffe. Stuttgart: Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft.